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瘦手臂哪种方法最好《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:26:39 阅读: 来源:纸箱包装厂家

养生之道网导读:瘦手臂哪种方法最好,身材好的女性不仅要有迷人的体形,同时手臂的赘肉也是不能多的,下面教你瘦手臂哪种方法最好,希望对大家有所帮助。

动作一

1.站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

2. 腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

动作二

1.双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

3.手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

动作三

1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3.直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

动作四

1.两只手各按住一个滑行盘,双膝着地。

2.将小腿抬高至与地面形成45度角,然后手肘慢慢弯曲,在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时将身体慢慢放低。

动作五

1.背部靠着椅子,双臂向后撑在椅子边缘,支撑身体力量。

2.手指指向背部,双脚踩住滑行盘,左脚向前滑出,同时手肘弯曲将身体放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身换右边练习。

动作六

1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

只要用这几种方法,一周能瘦手臂!

环绕肩部

1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

蛇伸展式

1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

树式

1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

瘦手臂哪种方法最好,养生之道网专家说,手臂瘦下来以后,你再不用羡慕别人纤长的手臂了,而且什么类型的衣服都可以穿了。

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